Les cours
Pilates, renforcement musculaire, cardio et mobilité, du plus lourd au plus doux. Cinquante minutes, tous niveaux, au cœur de Tours.
Le planning
Cinquante minutes, sur Xformer, en musique. Chaque mouvement est montré en trois niveaux : vous choisissez votre intensité, pas votre cours.
01
Le cours signature du studio, celui qu’on a fait tester gratuitement à toute la ville pendant les portes ouvertes.
Tout le bas du corps et la sangle abdominale, en tension continue. Fessiers, ischio-jambiers, adducteurs, transverse : on enchaîne les séries longues sur un chariot qui ne vous laisse jamais relâcher. La brûlure arrive vers la trentième répétition et ne repart plus.
Pour qui : tout le monde, du premier cours au niveau confirmé.
02
Le format le plus cardio du planning. Celui où la playlist compte vraiment.
Tempo élevé, transitions rapides, très peu de récupération entre les blocs. Le rythme cardiaque monte dès l’échauffement et ne redescend plus vraiment. On travaille l’endurance musculaire autant que le souffle, sans jamais taper le sol.
Pour qui : celles et ceux qui veulent transpirer. Accessible en débutant, en baissant la résistance.
03
Le petit dernier du planning, et déjà celui dont on parle le plus.
Un cours orienté musculation, animé par Alex. Charges plus lourdes, tempo maîtrisé, séries plus courtes : on travaille la force pure, pas l’endurance. On ressort avec la sensation d’avoir soulevé quelque chose — et la fierté qui va avec.
Pour qui : celles et ceux qui viennent chercher de la force. Alex adapte les mouvements si vous débutez.
04
Si vous ne venez qu’une fois par semaine, c’est probablement celui-là qu’il vous faut.
Haut du corps, bas du corps, centre : rien n’est laissé de côté. Le cours alterne les blocs pour que chaque groupe musculaire soit sollicité sans jamais être épuisé. C’est le format le plus équilibré du planning, et le meilleur point d’entrée dans la méthode.
Pour qui : les emplois du temps serrés, et les grands débutants.
05
Le format le plus proche de la méthode originelle — mais toujours sur Xformer, et toujours en musique.
Travail lent, précis, en profondeur. On ralentit tout : l’amplitude, la respiration, le contrôle. C’est le cours où l’on comprend ce que veut dire « engager son centre », et celui qui fait le plus de bien à une posture abîmée par des journées de bureau.
Pour qui : tous les niveaux, et particulièrement ceux qui veulent travailler la posture.
06
Le complément indispensable des cours intenses. Celui qu’on néglige, et qu’on regrette.
Amplitude articulaire et fluidité. On ouvre les hanches et les épaules, on relâche la chaîne postérieure, on redonne de l’espace à un dos tassé. Le Xformer sert ici de support d’étirement guidé, avec une résistance douce qui accompagne le mouvement.
Pour qui : tout le monde, et surtout ceux qui enchaînent les cours intenses.
07
Pour finir la semaine en relâchant tout ce qui s’est accumulé.
Des enchaînements fluides et une respiration guidée, revisités sur le Xformer. Le chariot ajoute de l’instabilité aux postures classiques : le gainage travaille sans qu’on le cherche, pendant que le reste se relâche.
Pour qui : tous les niveaux. Aucune expérience du yoga n’est nécessaire.
Votre premier cours
Ce qui vous attend, minute par minute.
01
Le temps de vous accueillir, de vous montrer la machine et de régler votre chariot. C’est le moment de dire que vous débutez, ou que vous avez une douleur quelque part.
02
Les premières minutes servent à mobiliser et à trouver le tempo. Le coach montre chaque mouvement en trois versions — débutant, intermédiaire, confirmé — avant de lancer la série.
03
Des blocs successifs, chacun sur un groupe musculaire. Le coach circule, corrige les positions et change vos ressorts sans jamais casser le rythme du groupe.
04
Étirements guidés, respiration, et direction l’espace détente. Une douche est à votre disposition si vous enchaînez directement sur votre journée.
Les horaires
Le studio est ouvert du lundi au vendredi de 9 h à 13 h et de 18 h à 20 h 30, et le samedi de 9 h à 12 h. Le planning, tenu à jour au même endroit que les réservations, affiche les places restantes.
Questions fréquentes
Full Body et Booty & Abs sont les deux meilleurs points d’entrée : le rythme laisse le temps de comprendre la machine. Cela dit, tous les cours du planning sont accessibles aux débutants, puisque chaque mouvement est proposé en trois niveaux.
Très probablement après les premières séances, surtout sur les abdominaux profonds et les fessiers. C’est normal : la tension continue sollicite des muscles que peu d’activités vont chercher. Elles s’espacent rapidement.
Une séance hebdomadaire suffit pour progresser et entretenir sa posture — c’est d’ailleurs la formule d’abonnement la plus choisie. Deux séances permettent d’alterner un format intense et un format doux, ce qui est le meilleur équilibre.
Oui, et de plus en plus — le Strong Former a été créé en partie pour ça. Le Xformer est une machine de renforcement, pas une activité réservée à qui que ce soit.
Respire · Renaît · Recommence
Un cours intense, un cours doux, ou les deux dans la semaine. Réservez votre première séance et voyez ce qui vous correspond.
